Witam, chciałbym zrobić drugi cykl na kreatynie. Pierwszy skończyłem ponad 3 miesiące temu, stosowałem mono Universala, dobrze trzymałem michę. Z wyników byłem średnio zadowolony, tj. siła wzrosłą dosyć znacznie, masa bez rewelacji. Chciałbym aby drugi cykl był intensywny i konkretny, ponieważ po tym nie będę miał przez dłuższy okres, czasu na [...]
[...] poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Lydki Wspiecia na palcach 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 2. Plecy: [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym abyście ocenili i jeśli to potrzebne to nanieśli poprawki.To co podam jest przykładem jednego dnia.Ilość spożywanych węgli to 6g,a białka 3g,natomiast tłuszcze to tylko 1g na kilogram masy.czy wystarczy 1g tłuszczy??Podaje przyklad I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -1 banan -płatki z [...]
Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]
Cześć wszystkim. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening z Teściem Pro. I tutaj kłania się pytanie. Co zredukować lub dodać do mojej dietki, aby przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie ograniczyć tkankę tłuszczową lub pozostawić ja w takim samym stanie jak przed cyklem? Od razu mówię, że nie interesują mnie porady dot. zmiany cyklu. [...]
Teraz wakacje i zastanawiam się czy nie ćwiczyć jednej partii podczas jednego dnia. Na masę powinno się ćwiczyć 3-4 dni, ale chciałbym mieć "szybsze" rezultaty. Od września idę do ogólniaka(do miasta) i chcę zapisać się na jakieś sztuki walki(muszę trochę przybrać na masie, żeby mieć czymś uderzyć). Robić triceps z nogami czy triceps+biceps, a [...]
[...] hantle 10 kg które nadają się (mniej więcej) do treningów bicepsa, tricepsa oraz barków, choć obciążenie to nie jest wystarczające do zrobienia pałnej serii w treningu na mase. To troche za mało ale zawsze coś... czy w trakcie tej pzrerwy, oprócz odp. diety pobudzać mięśnie tymi hantlami żeby zminimializowac spadki, czy zostawic na miesiąc i i [...]
[...] 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, łamany, sztangielki drążek,ławka, Dieta: Typowo na mase (dużo i dobrze) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie
Witam Trenuję od około 6 miesięcy, idzie wolno, nawet powiedziałbym że nie widzę żadnych większych zmian ;] no ale cóż od początku wiedziałem, że nic nie przyjdzie szybko/łatwo. Przesyłam trening który starałem się uskuteczniać przez ten czas łącznie z dietą, trening typowo na masę ułożony z pomocą bardziej doświadczonego znajomego, który jednak [...]
Witam. Ostatnio ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze [...]
Siemanko, ćwiczę od czerwca 2011 praktycznie bez żadnych przerw (jedynie na wyjazd wakacyjny i podczas chorób). Dietę starałem się trzymać od początku, ale średnio to wychodziło... teraz natomiast trzymam już taką dobrą, dociśniętą dietę gdzieś od 0,5 roku. Jestem po 3 cyklach kreatynowych, ale każdy był słabo udany, bo np. nie piłem dużo wody lub [...]
Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]
Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]
WITAM !znalazlem plan na mase i mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Przedramię: 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia To moj trening na mase zastanawiam sie czy dodac jeszcze jakies ćw na klate jesli tez tak myslicie to jakie ? Prosze o porawki z góry dzieki! SOG za pomoc!
[...] Odżywianie: średnia ilość białka + węglowodany Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta na mase
Siemka Proszę Was pomoc w następującej sprawie. Mój plan to najpierw zbudowanie masy, ale póki co mam niewielkie przyrosty mięśni a za to rośnie brzuch. Trenować zacząłem od kwietnia, i zgodnie ze wskazówkami z forum, pierwszy mój plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca [...]
Jak trenować? właśnie.. na siłownie chodzę od września (dokładniej prawie 5 miesięcy..), zacząłem chodzić z kumplem, który był przez pewien czas tam trenerem, wobec czego wprowadził mnie w podstawy.. trenuję/trenowałem jedynie na masę (5 serii po 8 powt.), ale niedawno, w poszukiwaniu nowych ćwiczeń trafiłem na sfd, dużo czytałem i przeglądałem.. [...]
Jest to dieta masowa.Ćwicze już rok czasu teraz ta diete ułożyłem z myslą o treningu na siłe a potem na mase.Nigdy jeszce nie mialem takiej szcegółowej diety ułożonej tylko poprostu starałem sie jeść odpowiednie żeczy.Oto ona - narazie tylko na jeden dzień bo reszty nie układałem bo niewiem czy warto i chce abyście mi powiedzieli czy ta jest dobra [...]
[...] 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:460 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka + bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przejscie z redukcji na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
